自律神経失調症の症状を改善したい!体験談や受け止め方を解説!

自律神経失調症という症状をご存知ですか？

自律神経失調症とは『心の疲れが身体に様々な不調を起こす症状のこと』を指します。

私も自律神経失調症の経験者で、つらい症状が現れたことが何度もあります。

自律神経失調症とだけ聞くと、ただ単にメンタルが弱いだけじゃない？と思われることもありました。

ですが、実際の自律神経失調症の症状は、かなりきついもの...。

「ご自身が自律神経失調症である」

「家族や友人に自律神経失調症の人がいる」

という方は、こちらの記事で、自律神経失調症の症状の改善の方法を試してみてください。

こちらの方法を試したことで、私自身の自律神経失調症の症状も改善に向かっています◎

重要ポイント｜体の不調があまりにひどい場合は、早めに病院に行きましょう！

自律神経失調症ってなに?どんな症状があるの?

自律神経失調症は『不規則な生活や生活の乱れ、ストレスなどによって、身体に現れる不調のこと』を指します。

自律神経失調症は、公式な病名ではなく、プライマリケアの現場で呼ばれている名称です。

多くの場合、自律神経失調症は以下のような症状が現れます。

	自律神経失調症で現れる症状
身体症状	体のだるさ/めまい/動悸/しびれ/頭痛/ほてり/微熱/発汗/吐き気/下痢
精神症状	やる気・集中力の低下/不安/恐怖/感情の起伏

このような症状は、交感神経と副交感神経のバランスが乱れていることから起こると言われています。

以下は私に現れた自律神経失調症の症状です。

自律神経失調症の症状の改善には、ある程度の時間がかかります。

心身ともに限界を超えた状態にいるため自律神経失調症の症状改善には時間がかかるのだと理解しておくことが大切です。

重要ポイント｜普段の心身の状態をきちんと把握しておくことが大切です。異常があったときにすぐに気づくことができますよ。

自律神経失調症と交感神経と副交感神経の関係

自律神経失調症を語る上で必要不可欠な『交感神経』と『副交感神経』について解説します。

簡単に言うと「交感神経は活動をする時に使う神経」で「副交感神経は休む時に使う神経」です。

活動神経である交感神経と休息神経の副交感神経は、生きていく上で常にバランスを保つ必要があるのです。

ですが、自律神経失調症になると、交感神経と副交感神経のバランスを保つことができなくなります。

自律神経	呼吸/血液循環/体温調節/消化/排泄/生殖/免疫
交感神経	脈拍・呼吸数の増加/体温の上昇
副交感神経	脈拍・呼吸数の低下/身体の弛緩(しかん)

このように見てみると「交感神経と副交感神経のバランスが重要」であることは明白ですよね。

例えば「交感神経」がずっと優位の状態だと、脈拍や呼吸数が下がらず、ゆっくり眠ることはできません。

逆に「副交感神経」がずっと優位の状態だと、心身ともに行動する力は湧かなくなってしまいます。

つまり、日中の活動をする時は交感神経が、夜にリラックスして眠るためには副交感神経が優位になる必要があるということです。

本来であれば、自然にバランスが保たれている自律神経ですが、心や体にストレスがかかると、このバランスが保てなくなり、次々と不調が現れます。

重要ポイント｜交感神経と副交感神経のバランスが保てなくなると、心と体に多くの影響を及ぼします。

自律神経失調症かも？どうしたらいい?

まず、ご自身の判断で、自律神経失調症と決定づけることは絶対に避けてください。

あくまで自律神経失調症かも？と思ったら、病院に行ってお医者さんに相談しましょう。

私の場合は、総合内科で身体に不調がないかを検査してもらい、その後に自律神経失調症の薬を処方してもらいました。

医療機関によって、検査の順序や診断の方法が異なることがあるので、頭にいれておいてくださいね。

自律神経失調症の改善方法10選!

自律神経失調症の症状が出ている時って、なんとなく分かるものです。

「寝つきが悪い」「心臓がバクバクする」「怒りの感情がうまく抑えられない」など、気づくタイミングは人それぞれです。

身体に病気が隠れている場合もあるので、検査をしてもらうと良いですよ。

病院に行って検査をしても健康体で異常がない場合は『自律神経失調症の改善方法10選』を試してみてください。

劇的な変化はないかもしれませんが、ゆっくりと改善に向かっていきます！

あなたのできる範囲で構いません。自律神経失調症の改善に向けて、少しずつ進んでいきましょう◎

自律神経失調症の改善方法①｜朝日を浴びる

自律神経失調症の改善方法①は「朝日を浴びる」です。

朝日を浴びることで「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌されます。

また、セロトニンには、脳を覚醒させたり、身体を活動に向けた準備に導いてくれる効果があります。

20分〜30分程の日光浴が良いとされていますが、私は10分でも効果がありました！

私は30分ほど、日光浴をしていると「こんなにボケーっとしてちゃまずい！」と焦ってしまうので、自分の心の状態に合わせて調整していましたよ♪

重要ポイント｜固定観念やデータに囚われすぎず、心地良いレベルで日光浴を楽しみましょう◎

自律神経失調症の改善方法②｜軽めの運動をする

自律神経失調症の改善方法②は「軽めの運動をする」です。

軽めの運動をすることで、充足感を味わうことができます。

激しい運動でなくて良いので、自分の心地良い範囲で、ウォーキングやストレッチなどを行いましょう。

ウォーキングは、体の血流を良くしますし、ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐし、リラックスさせる作用があります！

自律神経失調症の症状が出ているときは、いつも以上に心や体に負荷がかかっています。

あなたの心や体をリラックスさせてあげることができる運動や充足感が得られる軽めの運動をすると良いです。

また、自律神経失調症の症状を改善させる際には、心と体の状態を良い方向へ転換する必要があります。

だからこそ、まずは体の調子を良い方へ転換させることを優先してほしいのです。

体の調子が良くなっていけば、自然と心の調子も良くなっていきます◎

重要ポイント｜あまりに体調が悪いときは無理に運動をする必要はありません。心と体とよく相談してくださいね◎

自律神経失調症の改善方法③｜原因となるストレスを排除する

自律神経失調症の改善方法③は「原因となるストレスを排除する」です。

少し難しい方法ですが、原因となるストレスを排除することができる場合は症状が早く改善されます！

原因となるストレスは、人間関係だったり職場関係だったりと人それぞれ。

原因は分かっていても「排除」することは決して簡単なことではないでしょう。

人間関係で困っているなら、家族や友人に相談しても良いでしょう。

難しい場合は、カウンセラーに相談をするのも1つの手です。

仕事や職場のストレスであれば、上司や同僚に相談してみるのも良いかもしれません。

仕事を変えられる準備ができるのであれば、転職を検討してみるのも良いですね。

自律神経失調症の症状や抱えている問題を一人で抱えすぎないようにしましょう。

重要ポイント｜原因となるストレスを排除することができれば、改善が早くなる可能性が高いです！

自律神経失調症の改善方法④｜処方された薬をきちんと飲む

自律神経失調症の改善方法④は「処方された薬をきちんと飲むこと」です。

あまりに自律神経失調症の症状がひどい方は、心療内科にかかっている場合もあると思います。

実際に私もその一人です。

安心してください◎処方された薬をきちんと飲むことで、症状は緩和していきます。

ですが、症状が治ってきたからといって自分の判断で薬の服用をストップするようなことは避けましょう。

突然、薬を辞めてしまうと、以前より症状が悪化する場合があります。（離脱症状・リバウンド現象）

薬を減らしたい場合は、主治医に「薬の服用を減らしていきたい」と相談しましょう。

今現在の薬の処方に疑問があるようであれば、主治医に相談する他、セカンドオピニオンを受けても良いかもしれません。

薬はゆっくり減らしていけば大丈夫です♪焦らず、ゆっくりと改善していきましょう！

重要ポイント｜あなたの症状に合った薬を処方してくれています。まずは処方された薬をきちんと飲むことを心がけましょう。

自律神経失調症の改善方法⑤｜湯船に浸かる

自律神経失調症の改善方法⑤は「湯船に浸かる」です。

お風呂って最高ですよね！ぬるめのお湯にゆっくりと浸かっていると、心まで満たされます。

湯船に浸かることで、副交感神経が優位になるので、眠りにつきやすくなりますよ。

また、自律神経失調症の影響で血の巡りが悪くなっている場合は、湯船に浸かると血流が良くなります。

個人的に自律神経失調症の症状が最大に出ている時の入浴は早めに済ませることをおすすめします。

自律神経失調症の症状がきつい時は、自分の体と相談して、手早く済ませると良いですよ。

重要ポイント｜湯船に浸かることは副交感神経が優位になるという最大のメリットがあります。体調が悪い時以外は、入浴をすることがおすすめです◎

自律神経失調症の改善方法⑥｜一言日記を書く

自律神経失調症の改善方法⑥は「一言日記を書く」です。

一言日記は、自分の感情を整理するために役立ちます。

本当に一言で構いません。「今日は体調良かった」「この仕事キツかった」「遊びに行って楽しかった」この程度でOKです。

難しいときは「体調が良かった」「体調が悪かった」だけでもOK！

後で見返したときに「こういう状況のときに体調を崩しやすい」「こんなときは調子が良い」など自分の波を知ることができるのでとても便利ですよ。

書いた内容に対して反省点や改善点を見つけるのは、とても良いことですが、わざわざ探す必要はありません。

今日ここまで頑張って日記を書いている。それだけで100点です！

一言日記を書くと、自分が乗り越えてきた日々を褒めてあげるきっかけにもなりますよ♪

私の日記には「今日はパジャマから部屋着に着替えた。えらい！」って書いてある時も…(笑)

重要ポイント｜一言日記を書くと自分の感情や体調の波を知ることができます。上手に活用しましょう◎

自律神経失調症の改善方法⑦｜リラックスできる環境を整える

自律神経失調症の改善方法⑦は「リラックスできる環境を整える」です。

リラックスできる環境を整えることは、とても大切なことです。

心身が安定するだけでなく、自律神経失調症の人に最も必要と言える『安心感』を得ることができます。

だからこそ、寝具や照明、就寝前につけるボディクリームなど五感で感じるものにこだわってみてほしいのです。

以上のように、心身ともにリラックスができる環境を整えておくと良いです。

特に自律神経失調症に悩んでいる方は、五感が鋭くなっている傾向にあります。

五感が鋭くなっているときは「あなたが心地良いと感じるもの」を用意して、苦手と感じたものから離れる術を覚えておきましょう。

このような対処法をとると、心身の負担は大幅に減少します。

人にも物にも相性があります。あなたが相性が悪いと感じた物は、手放してOKです。

重要ポイント｜一気に周囲を変える必要はないので、ゆっくりリラックスできる環境を整えていきましょう◎

自律神経失調症の改善方法⑧｜就寝前にスマートフォンを見ない

自律神経失調症の改善方法⑧は「就寝前にスマートフォンを見ない」です。

これは現代社会に置いて、かなり難しいことではないでしょうか？

このように言う私も寝る前にスマートフォンを見てしまうクセがあります…。

スマートフォンから出るブルーライトは睡眠の質を下げてしまうので、就寝前にはスマートフォンを見ないようにすると良いと言われています。

スマートフォンには色々な情報が飛び交っており、気がついたら数時間立っていたなんてこともありますよね。

多くの情報をみると色々なことを考えてしまい、脳がなかなか眠ってくれません。

また、他人の発信する情報に対して劣等感を抱いてしまい「私はダメな人間だ」とネガティブになってしまうことも…。

ですが、就寝前にスマートフォンを見ないことで、そのような劣等感を感じることも激減しました♪

重要ポイント｜自分の中で不安を増幅させないためにも「この時間になったらスマートフォンを見ない」などルールを作っておくと良いです◎

自律神経失調症の改善方法⑨｜安心できる服装で過ごす

自律神経失調症の改善方法⑨は「安心できる服装で過ごす」です。

仕事に行く時や、外出する時は、できるだけお洒落していきたいですよね！

ですが、自律神経失調症の症状が出ている時は、安心できる服装で過ごすことをおすすめします。

肌触りが良いものや、通気性が良いもの、吸水性の高いものを身につけていると安心して日常を過ごすことができます。

例えば、

「急に発汗しちゃったらどうしよう」

「ストレスで微熱が出そう」

というような症状が出る不安がある時は、下着やインナーは「安心できるもの」を着用しましょう。

また、歩きやすい靴を選ぶのも大切です。めまいの症状もあったので、その時は、高いヒールの靴は避けて、ローヒールのものを履いていました。

重要ポイント｜「安心できる服装で過ごす」たったこれだけですが、すごく安心しますよ。

自律神経失調症の改善方法⑩｜食事のバランスを意識する

自律神経失調症の改善方法⑩は「食事のバランスを意識する」です。

自律神経失調症で心身に不調がある場合は「食事のバランスを意識する」ことがとても大切です。

食事のバランスを意識することで、腸内環境が整い、心身の調子もよくなっていきます。

体に優しいものや体に必要なものを取り入れるようにしましょう。

今回は、手軽に手に入れられて、調理も簡単な食材を紹介していきますので、日々の食事に取り入れてみてください◎

自律神経失調症に良い食材①｜バナナ

バナナは「幸せホルモン」と言われているセロトニンを合成するために必要な「トリプトファン」が多く含まれています。

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で「食べ物からでしか摂取できない」という特徴があります。

なんだか、摂取するの難しそうと思うかもしれませんが、そのトリプトファンが多く含まれているのがバナナなのです！

バナナは手軽に食べることができますし、お値段も高すぎず、コスパの良い食材です♪

ぜひ、毎日の食事にバナナを取り入れてみてくださいね◎

自律神経失調症に良い食材②｜ナッツ類

ナッツ類には副交感神経の働きを助けるマグネシウムが豊富に含まれていますので、自律神経失調症で悩んでいる方にはおすすめの食材です。

スーパーやコンビニなどでも売っているので、おやつとしてナッツ類を食べるのも良いですね♪

特にアーモンドは他のナッツ類に比べてマグネシウムが多く含まれています。

食べ過ぎは消火に良くありませんが、ナッツ類は積極的に取り入れたい食材の1つです◎

自律神経失調症に良い食材③｜大豆製品

大豆製品にも先ほど紹介したバナナのように、セロトニンを合成するために必要な「トリプトファン」が多く含まれています。

納豆や味噌、豆腐など様々な形で売られている大豆製品も日々の食事に取り入れやすい食材の1つです。

カロリーも低い食材ですので、大豆製品も積極的に摂るようにしましょう♪

自律神経失調症に良い食材④｜卵

卵にもバナナや大豆製品と同じように、セロトニンを合成するために必要な「トリプトファン」が多く含まれています。

卵は食べすぎると飽和脂肪酸を過剰に摂取してしまう可能性があるので、1日1個〜2個にしておくとベストです◎

自律神経失調症に良い食材⑤｜トリプトファンが含まれる野菜

トリプトファンが含まれる野菜も意識的に摂取するようにしましょう！

特におすすめなのは「アボカド」と「トマト」です！

アボカドはビタミンEが多く含まれており、抗ストレスホルモンである「コルチゾール」を合成するために必要な原料となります！

トマトは自律神経の乱れを整える効果がある「GABA」も含まれているので、おすすめです♪

重要ポイント｜まずはバランスの良い食事を摂ることが大切です。その上で、以上で紹介した食材を日々の食事に取り入れるようにしてくださいね◎

自律神経失調症の改善は受け止め方が重要!

自律神経失調症の改善は受け止め方が重要です。

自律神経失調症と診断され、思うように体が動かないもどかしさは痛いほど分かります。

休職をしている方や、仕事を辞めた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

自律神経失調症ということで、心ない言葉を受けた方もいるのではないでしょうか？

他人からの評価は気にしなくて大丈夫です◎まずは今まで頑張ってきたあなたがゆっくり休めばいいということを覚えておきましょう！

何度もいうようですが「自律神経失調症の改善は受け止め方が重要」です。

今は少し休むときだと受け止めましょう。頑張り屋さんにも休息の時間は必要ですよ。

自律神経失調症の症状の改善まとめ

自律神経失調症について解説をしてきましたが、いかがでしたか？

私自身も自律神経失調症で苦しんでいる1人です。

自律神経失調症の症状が出ている時はつらく、マイナスな気持ちになってしまいます。

自律神経失調症の症状が改善するまでの時間は、人それぞれです。

焦らずゆっくり自分を癒してあげましょう。

「自分は自分」「他人は他人」です！自分のペースで進んでください。